Что Съесть на Ночь и Не Потолстеть

Что Съесть на Ночь и Не Потолстеть.

Что Съесть на Ночь и Не Потолстеть. Топ 10 Продуктов 

Разумеется, речь идет не о том, чтобы устраивать вечером полноценную трапезу из разряда «первое, второе, третье и компот». Но позволить себе легкий перекус можно. Только выбирать блюда для ночной трапезы надо правильно.

Главные принципы позднего ужина

Основные правила полезного меню, рассчитанного на ночной период, сводится к двум простым пунктам:

  • Подбирайте нужные продукты(с низким содержанием белка и здоровых жиров).
  • Ограничьте объем порций (ешьте небольшими порциями, потребляя за один прием менее 200 ккал).

Вам нужно всего лишь  усыпить чувство голода.

Итак: Что же можно съесть перед сном:

  1. Обезжиренный йогурт либо Кефир. Йогурт должен быть максимально натуральным – т.е. без всяких добавок.  Эти продукты— кладезь полезных веществ: он содержит диетический протеин, кальций, пробиотики и другие питательные вещества и к тому же помогают пищеварению. Кстати, именно протеин обеспечит необходимое чувство насыщения. Для вкуса можно добавить замороженные бананы, они содержат калий и магний, которые расслабляют мышцы, помогая быстрее заснуть.
  2. Крекеры из цельнозерновой муки. Всего пара небольших печенек из муки грубого помола избавят вас как от чувства голода, так и от угрызений совести. Спокойный сон и никакого чувства тяжести!
  3. Белое мясо. Перед сном можно позволить себе небольшой кусок вареной курицы или индейки. Такое блюдо прекрасно утолит голод, а благодаря глюкагону, повысит содержание сахара в крови и отсрочит процесс преобразования поступивших жиров и углеводов в энергию. А это гарантирует вам бодрость утром, после пробуждения. Можно сделать сэндвич из зерновых крекерах с листьями салата и помидорами но без добавления соусов!
  4. Творог. Еще одна эффективная подсказка на ночь. Творог медленно и долго переваривается и состоит из белка. Как и при выборе йогурта, откажитесь от сладких наполнителей, но горсть ягод или миндаля добавить можно.
  1. Овощи. Огурцы, морковь и брокколи хотя и питательны, но содержат мало калорий. Эти овощи особенно ценны еще и потому, что содержат сложные углеводы, которые обеспечивают «долгоиграющее» чувство сытости. Если пристрастие к основательной еде достаточно сильное, можно приправить зеленое блюдо неострым хумусом.
  2. Запеченное яблоко. Ставите яблоко в микроволновку на 3 минуты- достаете, посыпаете корицей и съедаете с одной ложкой меда в прикуску, От такого десерта вы получите много клетчатки и полезных микроэлементов.
  3. Миндаль. Является более низкокалорийным чем все остальные орехи, а антиоксиданты в нем – отличная профилактика рака.
  4. Соевые чипсы. Они превосходно заменят картофельные, в них меньше жира, калорий и они являются отличным источником белка
  5. Кокосовое молоко с клубникой. Это отличный источник кальция, железа, белка, витаминов Е и С а также никотиновой кислоты
  6. Вода. И помните, если у вас появилось чувство — голода выпейте стакан воды, возможно, это была лишь жажда и вам не придется кушать перед сном. К тому же недостаточное употребление воды — негативно сказывается на избавлении от лишних килограммов. 

В идеале следует запастись всеми вышеперечисленными продуктами: храните их в холодильнике на случай внезапного чувства голода, и тогда вы избавите себя от переживаний по поводу фигуры. И спать будете спокойно.


Рекомендую к Просмотру для Закрепления:


 

Лучший способ отблагодарить автора:

Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Мой Мир
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Что Съесть на Ночь и Не Потолстеть">
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: